Блог

Как помочь себе в стрессовой ситуации здесь и сейчас

Есть три простых упражнения, которые помогут взять себя в руки в момент сильных эмоциональных потрясений.

1. Мы начинаем хлопать себя в позиции стоя. Просто бросаем руки как плети. Это упражнение называется «Хлёст». Во время этого думаем, о чём думается, до тех пор, пока нам не станет легче. А дальше настраиваем себя уже на то состояние, которое нам нужно.

2. Дыхание. Короткий вдох и выдох через губы трубочкой. И так несколько раз.

3. Напряжение — расслабление. Необходимо резко напрячь всё тело, а затем его расслабить. Чередование напряжения и расслабления даёт возможность по-настоящему расслабиться. Делаем несколько раз.

С этими приёмами нас познакомила медицинский психолог Оксана Станиславовна Казакова — Овечкина. Их разработал известный ученый-психофизиолог, врач-психиатр Хасай Алиев. Этот доктор работал в горячих точках. По его методике солдаты настраивали себя на боевые действия. Также он помогал пострадавшим в Беслане во время трагических событий.

В нашем видео наглядно показаны все три упражнения. И ещё вы узнаете, почему необходимо дышать во время стресса? И что происходит с человеком, когда он замирает в критической ситуации?

Материал подготовлен в рамках Недели сохранения душевного здоровья