Блог

Чтобы о человеке раньше времени не сказали, что его сердце перестало биться, необходимо беречь свой пламенный мотор смолоду. Главный орган — сердце – трудится, не замирая ни на секунду. Беречь его — беречь самого себя.

Мы подготовили универсальные рекомендации, выполняя которые можно снизить риск преждевременной смерти от сердечных болезней и инсульта на 80%.

Человек есть то, что он ест.
Сократите употребление быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. Добавьте в меню больше рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.

«О, спорт, ты – жизнь!»

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки. Сердце — как и любые мышцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу. Лучше заниматься в невысоком темпе, но регулярно.

Сон — бесплатное лекарство.
Недосыпание может серьёзно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6 – 8 часов. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.

Пить и курить — здоровью вредить!
Вредные привычки — враги здоровью сердечно-сосудистой системы. Также они оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

Учитесь справляться со стрессом!
Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни. Так называемый «лёгкий» стресс необходим организму, он мобилизует его. Но хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. Медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации — помощь в подобных ситуациях.

Материал подготовлен в рамках Недели ответственного отношения к сердцу. Берегите себя!